60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦无以言表的意思是什么意思，无以言表的意思是什么解释(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的(de无以言表的意思是什么意思，无以言表的意思是什么解释)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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